Всеми известный факт, что растяжка необходима для эффективных тренировок. Однако, неправильное выполнение растяжки может привести не только к пустой трате времени, но и к разрывам мышц и связок. Ниже приводим рекомендации по улучшению ваших показателей в растяжке:
- Разогрейте мышцы перед растяжкой с помощью небольшой интенсивной разминки длительностью 15 минут. Это придаст вашим мышцам эластичность и подготовит их к дальнейшим упражнениям.
- Придерживайтесь плану тренировок. Только благодаря систематическим занятиям вы сможете достичь поставленных целей. Не пропускайте тренировки и не ленитесь выполнять упражнения.
- Плавно выполняйте упражнения по растяжке, т.к. в противном случае могут возникнут мышечные разрывы, которые вам придется залечивать долгое время. Выполняйте растяжку медленно и плавно, давая мышцам привыкнуть к тому или иному положению.
- Держите колени прямыми, в противном случае возможны разрывы в коленном суставе.
- Ставьте новые цели на каждой тренировки по чуть-чуть улучшать свои показатели, однако не стоит забывать о правильной технике безопасности. Следите за положением корпуса, ног и рук чтобы нагрузка распределялась между ними равномерно и не перенапрягала определенные участки мышц. Давайте мышцам время на восстановление, хотя бы два-три дня между занятиями.
- Слушайте своё тело. Если после тренировки больше в той или иной мышце не утихает на протяжении одного-двух дней, то вам стоит обратиться к врачу, т.к. этому может служить разрыв в мышце или связки.
- Нет секретного способа растяжки. Если вы хотите добиться отличного результата, например, сесть на шпагат, то вам необходимо затратить немалую долю усердия чтобы достигнуть данной цели. Секрета не существует!