Как правило мышцы начинают болеть спустя один или несколько дней после тренировки. Причиной служит то, что вы сильно увеличиваем степень нагрузки или меняем тип тренировки или просто осваиваем новую технику тренировок. Такая мышечная боль может продолжаться до пяти дней и называется синдромом отсроченной боли в мышцах (DOMS).

Причины болевых ощущений

При повышенных нагрузках в мышцах образуются микротравмы, которые вызывают воспалительный процесс. Организм пытается восстановить поврежденные участки мышечной ткани, в связи с чем мы ощущаем боль. По мнению физиолога Пита Маккаолла, воспалительный процесс проходит в три этапа, которые занимают как правило три–четыре дня. На первой стадии организм запускает в работу противовоспалительные белковые молекулы в мышечных клетках. Затем, вместе с их ростом происходит переход к интенсивной стадии восстановления. Именно поэтому через день после тренировки мы ощущаем самую сильную боль в мышцах. В последующие дни боль утихает, и вы чувствуете себя гораздо лучше.

Важно:

1. Синдром DOMS как правило характеризуется болью в мышцах, которые вы сильно нагрузили, или болью во всём теле. Если вы ощущаете боль в одной конкретной мышце, то возможно вы её перенагрузили, в связи с чем могла возникнуть микротравма. В этом случае вам нужно как можно скорее обратиться к врачу.
2. Не стоит путать синдром DOMS с накоплением молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время тренировки. Это происходит из–за нехватки кислорода и ряда других физиологических процессов, из-за чего вы ощущаете жжение во всем теле и мышцах. После окончания тренировки данные неприятные ощущения пропадают.

Что может помочь восстановлению?

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки служит показателем эффективного занятия. В то же время нужно иметь в виду, что на восстановление перегруженных мышц организм затрачивает много своих ресурсов. Именно поэтому очень важно грамотно выстраивать тренировочный процесс чтобы нагрузки не привели к переутомлению или травмам.

Рекомендации

1. Сходите на легкую аэробную тренировку после тяжелой интенсивной тренировки. Также подойдет растяжка, пилатес, велопрогулка, легкий бег, скандинавская ходьба. Данные занятия способствуют ускорению циркуляции крови в организме, что ускоряет доставку питательных веществ в поврежденные участки мышечных волокон. В связи с чем восстановление происходит значительно быстрее и легче.
2. Посетите массаж или сходите в сауну. Это поможет расслабить ваши мышцы.
3. Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность занятий. Дайте телу привыкнуть к нагрузке и только потом увеличивайте её.
4. Внимательно слушайте свой организм и свои ощущения чтобы адекватно оценивать свои силы и возможности. Не обращайте внимание на других.