Главная страница Новости Болят мышцы после тренировки?
Новости FITNESS ONE Архив новостей

Как правило мышцы начинают болеть спустя один или несколько дней после тренировкиПричиной служит точто вы сильно увеличиваем степень нагрузки или меняем тип тренировки или просто осваиваем новую технику тренировокТакая мышечная боль может продолжаться до пяти дней и называется синдромом отсроченной боли в мышцах (DOMS).

Причины болевых ощущений

При повышенных нагрузках в мышцах образуются микротравмыкоторые вызывают воспалительный процессОрганизм пытается восстановить поврежденные участки мышечной тканив связи с чем мы ощущаем больПо мнению физиолога Пита Маккаоллавоспалительный процесс проходит в три этапакоторые занимают как правило тричетыре дняНа первой стадии организм запускает в работу противовоспалительные белковые молекулы в мышечных клеткахЗатемвместе с их ростом происходит переход к интенсивной стадии восстановленияИменно поэтому через день после тренировки мы ощущаем самую сильную боль в мышцахВ последующие дни боль утихаети вы чувствуете себя гораздо лучше.

Важно:

  1. Синдром DOMS как правило характеризуется болью в мышцахкоторые вы сильно нагрузилиили болью во всём телеЕсли вы ощущаете боль в одной конкретной мышцето возможно вы её перенагрузилив связи с чем могла возникнуть микротравмаВ этом случае вам нужно как можно скорее обратиться к врачу.
  2. Не стоит путать синдром DOMS с накоплением молочной кислотыкоторая накапливается в мышцах во время тренировкиЭто происходит изза нехватки кислорода и ряда других физиологических процессов, из-за чего вы ощущаете жжение во всем теле и мышцахПосле окончания тренировки данные неприятные ощущения пропадают.

Что может помочь восстановлению?

Многие считаютчто боль в мышцах после тренировки служит показателем эффективного занятияВ то же время нужно иметь в видучто на восстановление перегруженных мышц организм затрачивает много своих ресурсовИменно поэтому очень важно грамотно выстраивать тренировочный процесс чтобы нагрузки не привели к переутомлению или травмам.

Рекомендации

  1. Сходите на легкую аэробную тренировку после тяжелой интенсивной тренировкиТакже подойдет растяжкапилатесвелопрогулкалегкий бегскандинавская ходьбаДанные занятия способствуют ускорению циркуляции крови в организмечто ускоряет доставку питательных веществ в поврежденные участки мышечных волоконВ связи с чем восстановление происходит значительно быстрее и легче.
  2. Посетите массаж или сходите в саунуЭто поможет расслабить ваши мышцы.
  3. Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность занятийДайте телу привыкнуть к нагрузке и только потом увеличивайте её.
  4. Внимательно слушайте свой организм и свои ощущения чтобы адекватно оценивать свои силы и возможностиНе обращайте внимание на других.

Онлайн-консультант